泳往直前

周渔回到家中情绪低落，周母关心的询问情况，可周渔一直未回应梁冰冰的来电。梁冰冰担忧不已，急忙询问梁友光。梁友光表示周渔近况不佳。忧心忡忡的周母试图与周渔沟通，却被忽视。于是，周母决定带周渔外出散心。尽管不了解专业知识，她深信只要持之以恒，困难终将会克服。

部队主教练一职由全体成员投票产生，郝笛要求谷教练及梁友光回避，并提出两位教练实力杰出鼓励大家公正投票。梁友光信心满满，以为胜券在握。然而，最终票数揭晓后，高枫的选择出乎意料——投给了梁友光。争吵喧闹过后，郝笛宣布梁友光任职为接力赛教练。谷教练不得不向梁友光立下军令状。

没想到，新官上任的梁友光却让大家早早回家，认为充足睡眠方能有效训练。谷教练虽心中略感失望，但郝笛及时安抚。原本担心过于苛刻的训练方式会让队员身体不适，没想到队员们对此毫无怨言，纷纷期待新训练法带来的进步。梁友光还准备带队伍参加户外拉练，但遭到谷教练的强烈反对。

弗兰克即将离去，梁友光恳求他帮忙寻找懂英文的梁冰冰作为他们间的互译。正因昨天梁友光挂断电话一事，梁冰冰心情不佳，导致梁友光欲解释却变得更加混乱。最终，梁友光亲手煮粥并道歉，才重获谅解。在高度的筹备之后，梁友光成功说服郝笛和校长举行野外拉练活动。然而，谷教练依然反对，表示这风险确实太大。